国庆返乡期间，你可曾留意父母有无这些症状？

当你承载着父母满满的爱时

这次返乡期间

可曾留意父母的背

是否又弯了几度

又或者，出现了这些现象

别以为这只是衰老的征象

还要警惕——骨质疏松

骨质疏松是指骨骼在显微镜下呈蜂窝状，与正常健康骨骼相比，骨质孔隙大，骨骼密度和骨量出现下降，以致骨的脆性增高及骨折危险性增加的一种全身性骨病。

尤其是高龄、低体重的女性，更要注意骨质疏松，医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。

不过也别过于害怕，骨质疏松症是可防可治的慢性病，一起了解并及时行动吧！

骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现。

骨质疏松症的严重并发症是骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。

各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群，更要注意。

人体骨骼中的矿物含量（也称“骨量”）在30岁左右达到最高的峰值骨量，此后随着年龄增长而不断减少。也就是说，如果把骨骼比作 “银行”，那么骨量就相当于“钱”，30岁以前，我们是“储蓄”骨量，30岁以后则从“银行”往外取出。我们要重视骨量的积累，峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。

摄入足够量的钙，有助于构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。日常应选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，对预防骨质疏松有益。

机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间。

体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

关节的柔韧性和灵活性锻炼运动（如太极拳、平衡操、八段锦等）负荷小，能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤。

吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险，《中国居民膳食指南（2016)》提出以酒精量计算，成年男性和女性一天的最大饮酒酒精量建议不超过25克和15克，相当于下表的量，高危人群应在此基础上减少。

以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测，任何一项回答为“是”者，则为高危人群，应当到骨质疏松专科门诊就诊，早诊断、早预防、早治疗。

另外，对年轻人来说，缺乏运动、缺乏光照也是骨质疏松的危险因素。

趁着还有2天假期，赶紧去户外动起来吧，也可以做做下面的健骨操来强健骨骼哦！