疫情期间，面对突发的应激每个人都可能出现各类身心困扰，比如紧张、疑病、恐慌、失望、易怒或伴有头晕、胸闷、乏力、食欲差、恶心、腹泻、尿频、失眠，甚至出现血压、体温升高等……由于不同人群的个性特点、工作和生活环境不同，应该如何进行心理调适和自我激励非常重要。特殊时期，针对重点人群如何在心理上进行自我保护，推荐使用如下方法缓解心理困扰。
一、居家隔离人员
居家隔离使得以往的生活习惯、工作习惯、出行习惯等发生很大改变，由此带来了心理压力。应该尽快调整自己，适应新环境。
1.制订一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。
2.钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。
3.找到一种支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。自我调整很困难时，可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。
4.进行一项锻炼。定时锻炼。特别是心情烦躁时，可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。可以使用运动或健身 APP，跟朋友远程约好一起锻炼。
5.思考一些体验。思考自己可以从这段经 历中获得什么有价值的人生体验。
二、确诊患者及家属
1.接纳当前处境。接纳目前需治疗或隔离的处境，觉察自己的各种心理及躯体反应，包括悲伤、孤独、自责、恐惧等情绪反应以及躯体不适感。
2.积极配合治疗。保持积极乐观的心态，进行自我鼓励和肯定，坚定治疗的信心，积极配合治疗。
3.寻找人际支持。利用现代通讯手段联络亲朋好友、同事等，倾诉感受，排遣不良情绪，获得支持与鼓励。
4. 善用专业的心理学帮助。寻求专业的心 理学帮助，如科普文章、媒体相关节目、心理热线咨询、网络咨询以及安全前提下的面对面心理咨询和心理治疗等。
三、疑似患者及家属
1.了解真实可靠的信息与知识。通过官方、正规途径接收疫情信息，理智关注疫情信息，减少因信息带来的心理负担。
2.接纳自己的反应。觉察自身及家人的情绪变化，当焦虑、恐惧、自责等情绪出现时，提醒自己或家人这些情绪的出现是正常的，去尝试接纳这些情绪，将它们对生活的影响程度降至最低。
3.规律生活作息，适当放松练习。居家隔离时，尽量维持正常的生活作息，要有适当的休息，保持生活的稳定性。积极关注当下，做自己眼前能做的事情，寻找自己喜欢的放松方式来让自己转移注意力，如听音乐、运动以及写日志，也可以学习瑜伽、肌肉或呼吸放松训练等。
4.侥幸心理的调试。树立乐观的态度，客观认真了解疫情的特点，细心留意生活中可能感染或传播的风险，做好隔离消毒防护工作。
5.寻找支持。加强与亲人、朋友的沟通交流，相互问候、安慰、支持，或寻求心理学帮助，如科普文章、媒体相关节目、心理热线咨询等。
四、一线防疫人员
1.避免长时间工作，适当安排换班，脱离病房环境。
2.饮食清淡丰富，补充维生素C，保持自身的免疫力。
3.在休息时可以听一些轻音乐，做一些娱乐活动。
4.每天练习深呼吸2~3次，呼气要缓而慢，因地制宜地做一些体育活动，如伸展肢体、做八段锦、太极拳等。
5.尽量保证有效的睡眠时间。
6.接受焦虑情绪，适度焦虑可以帮助提升应对能力并发挥潜能;允许自己的负面情绪适度宣泄，比如哭一场、与信任的朋友或同事倾诉、分享。
7.保持与家人的联系，获得情感上的支持：关心家人，感受和谐家庭氛围。
8.加强学习防护等相关专业知识，适度关注主流媒体对疫情的报道。
9.接受自身和医学技术的限制，尊重客观现实，与同事共同做事，相互鼓励。
10.积极地自我对话，肯定自己的付出、专业能力和自我价值，提高自我效能感。
编 辑：罗晓婷
编 审：李秀霞
审 核：朱海茶
