眼下虽然只是进入初夏，
但是用一句话形容现在的天气，
大概就是：出门5分钟，流汗2小时…
闷热的夏天
人体出汗增多
如果不及时补水
尿路感染、泌尿结石很容易就会找上门
还可能增加血液黏稠度，引发心脑血管意外
大热天里，除了白开水，
喝一点带“味”的水，既能解渴，
还能收获一些额外的好处。
保持身材
水能加快新陈代谢，使人有饱腹感。因此，用水取代高热量的饮料，饭前喝一杯能让自己感觉更饱，而且多喝水能使新陈代谢更旺盛。
提升能量
足量饮水能够使心脏更有效地泵血，而且体内水分有助于血液输送氧和其他细胞必需的养分。
舒缓压力
如果脱水，身体和大脑都会感受到压力，一旦感到口渴，已经是出现一定程度的脱水。因此，为舒缓因脱水导致的压力，可以在办公桌上放杯水，或者携带运动水壶，随时补充水分。
强化肌肉
适量喝水能够防止肌肉抽筋，润滑身体关节。如果体内有足够的水分，运动的强度可以更大、时间也可以更长，更晚感受到极限，这也有助于练出健美的身材。
滋养肌肤
水是天然的美容霜，喝水能为皮肤细胞补充水分，使它们更饱满，让人看起来更年轻，而且水分能够去除肌肤上的污垢，改善血液循环，使肌肤焕发光彩。
喝带“味”的水的好处
大热天里
除了白开水
喝一点带“味”的水
既能解渴
还能收获一些额外的好处
受天气影响，人的食欲在夏季相对降低。喝点带酸味的柠檬水，可以刺激胃液分泌，帮助消化。另外，柠檬中还含有多种有益健康的活性物质，比如类黄酮、橙皮甙、柚皮甙等。
1.美白：柠檬含有丰富的维生素，具有美容功效，能防止和消除皮肤色素沉着，起到美白的作用。
2.预防高血压：柠檬水能缓解钙离子促使血液凝固的作用，可预防和辅助治疗高血压和心肌梗死。
泡柠檬水时，尽量选择鲜柠檬，切成薄片，这样做有助于柠檬清香味溶出。
水温以不烫手为宜，一大片带皮柠檬可以用1升水冲泡，没有柠檬味了换新的即可。
剩下的柠檬，可以在暴露表面涂一层蜂蜜锁住水分，或者放入保鲜袋中冷藏保存。
《本草纲目》中记载，苦瓜有“去邪热、解劳乏、清心明目”的功效。《泉州本草》记载，苦瓜“主治烦热消渴引饮，风热赤眼，中暑下痢。”
现代医学认为，苦瓜含有的苦瓜素、苦瓜皂甙、类黄酮等化合物，在降血糖、抗氧化及控制体重方面有一定效果。
1.补充维生素C：苦瓜中有着非常丰富的维生素C，并且不管什么季节喝苦瓜水，都有着很好的解毒功效。
2.降低"三高”：苦瓜泡水喝对于治疗“三高”是非常出色的，因为苦瓜可以有效降低血液中脂肪和血糖的含量，使血液中胆固醇的含量降低，促进血液流通顺畅。
3.养颜美容：中医学认为苦瓜性寒味苦，对心、肺、胃具有清凉解渴、养颜美容,促进新陈代谢等作用。但不可过量食用哦。
鲜苦瓜片可放入60℃左右水中浸泡，或者将其煮沸，放凉了喝。苦瓜水每天喝300~500毫升即可，不宜喝多。
苦瓜水不仅清热解暑，还有助于三高患者调节内分泌。然而，脾胃虚寒、低血压、低血糖的人，不适合喝苦瓜水。
长时间待在空调房容易受寒，加上一直不出汗，会使人头痛、头闷、恶心，还会出现食欲低下、拉肚子等症状。
生姜具有温中散寒、发汗解表的作用，用生姜泡水，有助预防和治疗“空调病”。
对上班族来说，夏天可以常喝生姜水，取生姜3~5片，用沸水沏开。
需要提醒的是，手脚心发热、便秘、口臭的人不适合喝生姜水，以免加重不适。
无机盐离子对维持细胞的离子平衡
保持细胞形态
有至关重要的作用
1升白开水中可以加入0.15克（调味勺一小勺）盐，使水有微微咸味即可。
1.口腔消毒：早起一杯淡盐水，可以有效清除口腔的细菌，保护口腔健康，而且也可以促进肠道蠕动，排出肠道的毒素。
2.缓解咽喉肿痛：另外用淡盐水漱口是缓解咽喉肿痛的一个好办法。
3.消除疲劳：疲劳的时候喝些淡盐水，可以帮助补充电解质，消除疲劳的症状，使人精力充沛，所以说淡盐水的养生功效非常出色。
没有大量出汗、口重的人没必要喝淡盐水，以免导致钠摄入超标。
活动量较大的人，汗液流失严重，体内的电解质也会随之流失。这些人除了容易感到口渴外，有时还会全身无力或者感到恶心，此时喝点淡盐水，能及时补充流失的离子，防止出现低血钠症等不适反应。
蜂蜜果糖含量丰富
吸水能力强
可以将水分子带入小肠、大肠
延长其在肠道内的停留时间
起到一定的补水作用
1.促进睡眠：睡前喝一杯蜂蜜水可以有效调节血压，使身体血压处在一个正常水准，达到安神养心的效果。
2.促进肠胃蠕动：饮用蜂蜜水后，可以“唤醒”肠道的有益菌，使肠道的有益菌变得有活力，有助顺畅排便。
3.养颜：蜂蜜中也含有丰富的维生素，饮用蜂蜜水也有着很好的养颜功效，每天喝一杯蜂蜜水可以清除体内的氧自由基，皮肤也会越来越好。
枸杞中的多糖对肝脏有着很好的保护作用
可以降低血清谷丙转氨酶
促进肝损伤的修复
使肝功能正常运行
1.保护肝脏：枸杞中的多糖对肝脏有着很好的保护作用，可以降低血清谷丙转氨酶，促进肝损伤的修复，使肝功能正常运行。
2.明目：枸杞泡水喝有着很好的明目作用，可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损，对视力恢复有着很好的促进作用。
3.抗衰老：枸杞有着很好的抗衰老功效，枸杞中含有丰富的多糖、胡萝卜素、维生素E、硒及黄酮类等抗氧化物质。
1. 健康成年人，每天最好喝够1500~2000毫升水，保证人体摄入和排出的水分基本相当。
2. 喝水时少量多次，避免大口、快速喝水，避免给血管带来额外压力。
3. 不要等渴了才喝，即使不渴也要规律补水，定期排尿，预防尿路感染与结石。
4. 每天起床后可以喝200毫升左右的水，有助预防或缓解血液黏稠。
5. 夏天喝水的温度要与人体体温37℃相当。冷饮会刺激肠胃，可能引发急性胃肠炎；过热的水则会损伤食管。
1、不开的水
专家指出，饮用未煮沸的水，致病的可能性增加许多。当水温达到100℃，有害物质会随蒸气蒸发而大大减少，如继续沸腾3分钟，则饮用安全。
2、蒸锅水
蒸锅水就是蒸馒头等剩锅水，多次反复使用的蒸锅水亚硝酸盐浓度很高。
3、老化水
俗称“死水”，也就是长时间贮存不动的水。常饮用这种水，会使未成年人细胞新陈代谢明显减慢，影响身体发育；中老年人则会加速衰老。老化水中的有毒物质也随着水贮存时间增加而增加。
来源：广东卫生信息
责编：黄泳文
值班主编：区云波
