冷空气来袭，按揉这几个穴位，让身体暖起来

天冷了，你有没有这种经历，衣服穿得再多也还是哆嗦，裹成粽子样了也还是不敢出门，双脚穿着袜子盖着被子也还是冰棍一样.......

中医认识冬季防寒重要性

首先，冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，人体阳气虚弱，故人体于寒冬病发；其次，寒性凝滞，即凝结阻滞，容易出现气血不顺，甚或出现各种经络痛症；第三是寒性收引，天冷常会出现关节痛及皮肤绷紧，易患感冒。故冬季需要防寒保暖，以防寒冬病发，尤其痛症发作，防外感。

广州中医药大学第三附属医院陈波燕医生推荐几个防寒穴位，大家日常多按揉，可以保暖防外感。

百会穴

定位：在人体的头部，头顶正中，是督脉的穴位，位于后发际正中上7寸，当两耳尖直上，头顶正中。

功效：清头散风、开窍醒神、回阳固脱。

操作：左右手空心掌交替轻轻叩击百会穴，每次10次左右；或者左右手食指中指叠按揉百会穴，由轻到重按3-5下，再左右旋转30-50次。

大椎穴

定位：属督脉。三阳、督脉之会。在后背正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。

功效：清热解表、截疟止痫。

操作：左右手交替空心掌轻轻拍打大椎穴，每次10次左右；在家中淋浴时，可将淋浴头对着颈后连续用热水冲洗，让你能迅速感觉温暖。

肩井穴

定位：属于足少阳胆经，位于大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中。

功效：祛风清热，活络消肿。

操作：左右手交替提捏肩井穴，一松一紧交替进行，3-5分钟，局部酸胀为宜。

阳池穴

定位：属于手少阳三焦经，在腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。

功效：生发阳气，沟通表里。

操作：左右手拇指交替按揉对侧阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓，以局部酸胀为度，每天2-3次。

关元穴

定位：属任脉，足三阴、任脉之会。小肠募穴。在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

功效：培元固本、补益下焦。

操作：左右手食指中指叠按揉关元穴，或者轻轻拍打穴位，虚者亦可选择艾灸。

足三里

定位：属足阳明胃经的合穴。在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

功效：燥化脾湿，生发胃气。

操作：双手大拇指按揉足三里穴，每次3-5分钟，局部酸胀为度。

涌泉穴

定位：属于足少阴肾经，在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

功效：散热生气。

操作：坐位，两脚掌相对，双手拇指按揉同侧涌泉穴，3-5分钟，以局部酸胀为度，临睡前，先热水泡脚20-30分钟，然后再手指按揉穴位，尤其适用于夜间入睡前双脚冰凉者。

养生健康建议：

1、冬季常晒背（穿着衣服晒）。人体腹为阴，背为阳，后背诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉，一般选择上午11点到下午1点晒太阳最佳，增强机体阳气，时间20分钟到30分钟为宜。

2、寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳，所以此时要重视养肾、温肾，少吃冷品，宜多食温热补肾的食物，以提高人体御寒能力。补阳益肾，可食羊肉、牛肉、桂圆、红枣等滋补品。

3、冬季避免高强度运动，可选择有氧运动。推荐练习八段锦、太极拳等动作柔和的养生功法。

4、拒绝美丽“冻”人，尤其颈部、背部、腹部、脚切记要重点保暖。穿高领毛衣、围巾避免头颈部受寒，对于女性，腹部温暖是避免痛经的有效方式之一；双手常搓腰，可以温肾壮腰；足部防寒，除了长筒袜子，还有常泡脚，可以适当加入一些温性药物如生姜、艾叶、红花等。

来源：健康广东广东中医药

责编：黄进健

值班主编：区云波

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