随着生活、工作方式的转变，人们久坐的现象越来越普遍，颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛等疾病的发病率也随之升高，并呈年轻化趋势。2019年，“职业健康保护行动”将颈椎病、肩周炎、腰背痛、骨质增生、坐骨神经痛列为劳动者个人应当预防的疾病。对于锻炼时间不充足的人群，不良体态和身体不适往往形成恶性循环。央视网携手上海体育学院推出运动健康系列公开课。
一天十几个小时都和电脑、手机打交道，手指手腕长时间重复地用力屈伸进行繁重的输入工作，你的手腕有没有感到麻木、疼痛、灼烧？上海体育学院副教授曹银行介绍，腱鞘炎一般常见于长期、迅速用力使用手指、手腕操作，导致肌腱过度劳损的人群，好发于30—50岁之间，女性常见于男性，比例接近4:1。如何预防？怎样改善？
1.腱鞘炎症状有哪些？
腱鞘炎常见症状是关节疼痛、弹响、鼓包及活动受限，最常发生在手指和腕关节。
关节疼痛。起初患者感觉关节疼痛、发僵，活动后缓解，随着病情发展，疼痛逐渐加重。
弹响。屈伸关节时常伴有咔咔的弹响。
鼓包。关节附近（例：手腕大拇指根部）有鼓包，按压有痛感。
关节活动受限。患者因疼痛不敢活动，有时使不上力。主要表现为关节活动幅度、范围变小。
2.如何自我检测腱鞘炎？
拇指腱鞘炎测试：四指将大拇指握于掌心，保持食指在上，小拇指在下。沿着竖直向下的方向，最大程度地弯曲手腕，用力下压，坚持5秒，如引起手腕疼痛，则可能患上了桡骨茎突腱鞘炎。
“鼠标手”测试：屈肘前臂上举，双腕同时屈曲90°，若拇指、食指、中指和无名指靠近中指那一侧持续出现疼痛、麻木及烧灼等感觉，则可能患上了类同腱鞘炎的腕管综合征。
3.办公室人群如何预防腱鞘炎？
伏案办公久了以后注意安排小段休息时间，做手部及腕部松弛及伸展运动。推荐以下3种训练方法：
牵伸。面向桌子站立，双手掌心向下撑住桌面，指尖向前，保持肘关节伸直，身体前倾感觉腕关节掌侧及手臂后侧有拉伸感即可；双手手背向下同时支撑在桌面，指尖向后，保持肘关节伸直，维持最大的牵拉感即可。
腕关节力量练习。掌心向上，手握哑铃，匀速向上屈曲腕关节，然后缓慢放松回到原位；掌心向下，手握哑铃，匀速向上屈曲腕关节，然后缓慢放松回到原位，根据自己练习的情况可适当增加哑铃重量。
握力练习。手握握力球，缓慢增加力量，捏住握力球保持5秒，缓慢放松。
以上动作练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒。
来源：央视网
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值班主编：区云波
