假期已经结束
你是否已收拾好心情
准备迎接新一轮工作/学习
根据国务院办公厅发布的
2022年国庆节放假安排通知
10月1日至7日放假调休，共7天
10月8日（星期六）
10月9日（星期日）上班
一想到上班
是不是整个人都不好了？
甚至出现焦虑、腹泻、
神经性厌食、睡眠紊乱等症状
以下攻破“假期综合征”小妙招
你值得拥有
↓↓
▍症状一：情绪不稳
从假期的彻底放松突然投入到紧张的工作中，这种心理落差易让人产生厌烦和恐惧感，甚至焦虑烦躁，提不起精神。
对策：管理时间，适当安排工作，运用心理暗示进入良好工作状态。把心理逐渐调整到上班、学习状态上，告诉自己假期已经结束，调整好心态。可以在假日的最后一天，有意识地做一些与工作相关的事情，比如看看书，思考与工作有关的内容，整理上班后的工作思路，可准备一份备忘录，列出开始几天要做的事，有助提高工作效率，帮助自己尽快进入工作状态。
▍症状二：睡眠紊乱
放假期间过度玩乐，会打乱人体正常的生物钟，白天昏昏沉沉，晚上睡不着，出现睡眠紊乱。
对策：调整作息时间。争取早睡早起，让身体充分休息，尽快调回工作正常生物钟。晚上11点前上床睡觉，中午午休半小时，可以适当使用一些调息、听音乐、肌肉放松等方法来帮助入睡。
▍症状三：消化不良
节日期间，容易摄入较多高脂肪、高热量的食物，不仅肠胃负担加重，还会抑制大脑活力，导致心情烦躁、注意力不集中，进而影响工作效率。
对策：恢复健康饮食，饮食宜清淡、熟软、易于消化吸收。可食用健脾养胃的食物如：山药粥、茯苓粥、小米粥等药粥来健脾养胃，恢复肠道功能。此外，适当补充优质蛋白，如豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以消除疲惫感，恢复体力。
▍症状四：双肩酸胀，腰酸背痛
对策：按捏肩井，按揉腰眼。
①肩井穴：此穴位于肩上大椎穴（第7颈椎棘突下凹陷处）与肩峰端连线的中点。
主要手法是捏，即将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，还可以拍一拍，搓一搓，动作要轻柔缓和，切忌用暴力。也可以和家人互相按摩。
②腰眼穴：腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3~4寸的凹陷处。
主要手法是按压，即将拇指放在腰眼穴的位置，其余四指放在对侧，轻柔缓和进行按压。
快运用起来
脱离“假期综合征”的苦海
满血复活吧！
来源：广东卫生在线
编辑：严靖
责编：冯浩森
主编：区云波
