有助于血压控制的 10 个小技巧

减重是控制血压有效的生活方式改变之一。如果超重或肥胖,即使减掉少量体重也有助于降低血压。一般来说,每减轻1公斤体重,血压会降低约1 mmHg。

除了减重,还应该注意腰围。腰部赘肉过多会增加患高血压的风险。一般建议男性腰围不超过102 cm,女性腰围不超过89 cm。

有规律的体育锻炼,比如每周150分钟,或者每周每天30分钟左右,可以降低血压5~8 mmHg。坚持锻炼很重要,因为如果停止锻炼,血压可能会再次升高。

高血压患者应多吃粗粮、水果、蔬菜和低脂乳制品,少吃饱和脂肪和胆固醇,可以降低血压,最高可降低11 mmHg。

即使在饮食中少量减少钠盐的摄入量,也能改善心脏健康,对于高血压患者,还能使血压降低5~6 mmHg。

饮酒过量会使血压升高,并干扰降压药的效果。

吸烟会使血压升高。戒烟可以降低患心脏病的风险,改善整体健康状况。戒烟的人可能比从不戒烟的人活得更长。

咖啡因对血压的影响仍有争议。虽然咖啡因对血压的长期影响还不清楚,但血压可能会轻微升高。

长期处于压力状态可能导致出现高血压。应认真考虑导致压力的因素或事件,并努力消除压力。

家庭血压监测有助于密切关注血压,并观察生活方式调整是否对血压产生影响。

定期就诊也是控制血压的关键。

家人朋友的支持有助于改善高血压患者的健康状况,例如鼓励患者保持健康体重、一起锻炼等。