腰不好睡硬板床有帮助吗？
睡姿上应该注意些什么？
这份
护腰知识
信息量满满
↓↓↓
腰不好要睡硬板床？
对腰椎来说
腰椎间盘与小关节突
是最重要的位置
身体直立时
由它们来承受重量
躺下时
它们并不能达到完全放松的状态
只有周围的肌肉得到放松
腰椎间盘与小关节突的压力
才是最小的
肌肉放松的关键
与床的软硬度息息相关
床特别软
整个腰部、臀部没有支撑
就好像陷下去了
此时，肌肉无法得到很好的放松
甚至是僵硬的、痉挛的
对腰椎不利
床特别硬
腰椎也处于非常僵硬
和挺直的状态
同样得不到放松
我们提到的硬板床
并不是不放床垫，不放褥子
而是要把床垫和褥子
调整到软硬程度适中的状态
能够适应身体正常的生理曲线
您的床垫合适吗？
通过自测了解一下！
在仰卧位时
把手伸到腰下
看是否有缝隙
如果没有
就是比较好的
侧卧时
把手伸到腰下
如果也没有特别大的缝隙
则表明人体的曲度与跟床的软硬
是契合的
如果已经有床垫了，该咋办？
咱们可以借助不同薄厚的褥子
对软硬度进行微调
需要注意的是
这些人群不适合睡硬板床
偏瘦人群：因为骨突非常明显，睡特别硬的床容易压伤；
处于生长发育阶段的孩子：婴幼儿、小孩，睡特别硬的床，会影响骨骼发育；
术后人群：刚刚做过手术的病人，需要好好康复，不能睡特别硬的床。
腰不好？不妨试试这些睡姿！
对于脊柱健康来说
平躺和侧卧
这两种睡姿都可以选择
枕头则是很好的辅助小帮手
具体应该如何使用？
戳视频，带您掌握小妙招！
来源：新晚报
责编：严靖
值班主编：区云波
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