你需要上夜班吗?
上夜班的你是否经常在上班时打瞌睡，下班后却难以入睡呢？
你的生活规律有没有常常被夜班打破呢？
夜班会不会影响了你的家庭生活和人际交往呢？
被夜班困扰的你，以下提到的方法，值得你试一试了……
世界上大约有20%的人跟你感同身受，那么上夜班的你，该如何做来改善这种情况呢？
夜班前小睡
在上夜班前14:00-18:00小睡90-180分钟，减少睡眠债。
保持睡眠环境安静幽暗，避免强光和电子设备屏幕。
合理膳食，准时吃正餐，不吸烟，不饮酒。
夜班中提神
小睡联合咖啡因可提高警觉状态，改善工作表现，恢复精力体力。
推荐夜班中进行10-30分钟的小睡，不宜超过30分钟。
适量摄入咖啡因(咖啡、茶等)，但睡前3小时内不宜饮用。
少量加餐，消除饥饿引起的肠胃不适，但应少吃甜食。
处理重要事情时，加强检查，避免出错。
夜班后休整
夜班后休整主要原则是及时补觉，适量户外活动，保持规律作息，享受社交生活。
1.下班途中减少自然光线的刺激，勿暴露在强光下，可佩戴墨镜。
2.回到休息的地方后，保持规律的进餐时间，不要饿着肚子睡觉。
3.睡前静坐或者慢慢拉伸身体，舒缓紧张的神经和身体，然后卧床休息。
4.准备睡觉前，把窗帘拉紧合上，保持睡眠环境安静、幽暗、舒适。
5.小睡90-180分钟，醒后尽可能去户外活动，或参加人际社交。
6.接下来几天如果没有夜班，白天尽量避免小睡，以便从夜班中调整过来。
来源：北京大学第六医院
责编：严靖
值班主编：区云波
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