戒烟戒不掉？学会这些方法，提高戒烟成功率！

一、吸烟真要命，吸烟到底有多危害健康，总结见下：

吸烟与恶性肿瘤。烟草烟雾中含有69种已知的致癌物，吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，而戒烟可以明显降低这些癌症的发病风险。

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吸烟与呼吸系统疾病。吸烟可以导致多种呼吸道疾病，如肺结节、慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺），且吸烟量越大、吸烟年限越长、开始吸烟年龄越小，慢阻肺发病风险越高。

吸烟与心脑血管疾病。吸烟可以导致冠心病、脑卒中和外周动脉疾病等

二手烟暴露对健康的危害同上，且对孕妇及儿童健康造成的危害尤为严重。

二、想说戒你不容易！针对诸多拒绝戒烟的借口，给出对策：

戒烟后反而会身心不舒服：出现焦虑、抑郁、不安、头痛、口水多、注意力不集中、睡眠障碍等不适症，统称戒断反应。戒断反应对身体有危害吗？一般而言对身体无害，这可以理解为身体从被尼古丁绑架后重获自由的自我调节带来的反应。戒断反应是一段时间内的，一般情况下，在停止吸烟后数小时出现，在戒烟最初2周内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。大多数人持续时间为1个月左右，少部分病人对吸烟的渴求会持续1年以上。如何处理戒断症状呢？可根据戒烟后最不舒服的症状来对症处理：如“我感觉紧张、烦躁”——可做深呼吸，散步；“我不能集中精力”——减少工作负担；“我感觉身体疲乏，总想睡觉”——保证充足睡眠等；

工作和生活压力大，没有烟怎么减压。现代人工作和生活的节奏快，压力大，可以通过多种方法和途径转移注意力，释放压力，比如运动、旅游、阅读、音乐等等。

三、要命不吸烟，怎样科学戒烟？

坚定戒烟决心这是核心，吸烟者要认识到自己不是在享受吸烟，而是成瘾了，有健康的身体才能真正享受生命，吸烟危害和戒烟收益一对比，为了自己和家人的身体，必须戒烟。

总结复吸的失败经验。吸烟者应努力回忆、总结之前戒烟尝试中的成功经验与失败原因。

制定戒烟计划。在总结复吸的失败经验上改进计划，可设定戒烟日，在2周之内开始戒烟尝试；告诉家人、朋友、同事自己已决定戒烟，取得他们的理解和支持，应抱团戒烟；要预见在戒烟中可能出现的问题及对策。

改变吸烟环境要处理掉身边与吸烟有关的全部物品，在完全戒烟前使家中与办公室无烟。去除吸烟暗示。要控制吸烟欲望，可建立一些代偿行为，借用一些行为习惯代替吸烟，如吃水果、咀嚼无糖口香糖等。还要限酒，在戒烟期间饮酒会降低戒烟成功率。

戒烟应彻底不要在戒烟后尝试吸烟，即使是一口烟，烟民不要高估自控力，尼古丁时刻准备让你上瘾。