中国睡眠研究会等机构日前发布了《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。
一项对2002名18-35岁青年进行睡眠相关问题的调查显示，近六成（59.5%）受访者习惯晚睡，入睡时间均在23点以后。同时，受访数据显示，睡眠质量差同时也带来了“易感到疲劳困倦”、“注意力难集中”、“头晕、内分泌紊乱”、“情绪不稳定，易烦躁、焦虑”、“记忆力减退”等生理及心理影响。①
医生：人类还没进化到能熬夜的体质！
现在人为什么不愿意早睡？这主要是受到环境因素和人类发明的影响。其中，灯光对睡眠的影响最大。古人因为物质条件有限，日出而作、日落而息，很好地遵循了自然规律；而现代人因为电灯、电视、电子游戏等发明丰富了夜生活，进而对睡眠影响程度越来越深，越不容易早睡。
其实，现代人的身体结构及生物节律和古代人差不多，并没有进化到能够适应现代环境（熬夜）的体质，所以熬夜晚睡需要节制，不利于身体健康。当然，有研究显示，具有“夜猫子”基因的人即使晚睡也能保证第二天精力充沛，这些人属于天生就具备了“夜猫子”特性。①
睡眠，是人体的一个废弃物清除和精力蓄积的过程，有利于帮助我们恢复精神和解除疲劳。有些事情是必须在睡眠时候做的，比如大脑的“废物”清理，一些激素分泌等。
随着年龄的增长，睡眠节律会越来越不容易调整。临床上就发现，新闻工作者、程序员、老师等，年轻的时候因为工作加班，到了中老年后，35岁~40岁的时候就会有睡眠问题出现。熬夜多了以后有时间睡、想睡都睡不着了。
睡眠不足，各种健康问题随之而来
癌症风险高：长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。②
心脑血管病风险高：长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。③
诱发糖尿病：对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。这是因为和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。③
引发神经衰弱：熬夜后的第二天白天，人往往会没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。③
影响生育能力：睡眠不好的女性容易出现神经内分泌的紊乱，导致卵巢功能下降、月经不调，受孕机会减少； 男性同理，熬夜导致激素比例失调，影响精子质量，从而导致不孕的发生概率增大。④
伤害眼睛：熬夜等于是超负荷用眼，容易使眼肌疲劳，长期以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发涨等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎，角膜炎，眼底黄斑水肿等眼病。②
免疫力下降：据美国《科学》报道，人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦节奏被破坏，人体免疫系统的抗病能力就会降低，炎症水平也会上升，熬夜会改变这种正常的生物钟。⑤
引发胃肠病：熬夜的人一般肠胃都不好。这是因为熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。②
抑郁情绪多：熬夜不但伤身，还伤神。许多年轻患者都因长期熬夜导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题。这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋的，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现这些症状。熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。②
皮肤变差：熬夜会伤害皮肤，天天熬夜的人皮肤容易蔫蔫的，皱皱的。有些人还会起痘痘、长斑，出现黑眼圈。⑥
睡得晚、入睡困难，怎么办？
第一要调整睡眠节律。保证良好的生活节律，我们强调最好晚上10点之前就要睡觉。
第二要养成睡眠的“条件反射”。要在相对固定的时间入睡。如果今天9点睡、明天11点睡、后天12点睡，这样很难形成条件反射。而在固定时间去睡觉，会形成条件反射，从而更容易入睡。在相对固定的地点睡觉。尽量不要在床上看书、看电视、打游戏，如果床只是睡觉的地点，就会形成睡觉地点的“条件反射”，促进快速入眠。
第三如果有焦虑、抑郁等情绪及时就医。如果睡眠质量差、严重的影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍。此类情况建议及时就医，遵医嘱。
参考资料：
①2021-03-19人民日报健康客户端《近六成青年入睡晚？专家：人类还没有进化到适合熬夜的“体质”》（健康时报记者陈龙飞）
②2013-03-28健康时报《熬夜族，各科医生都担心你》
③2016-07-05《熬夜比你想象中更可怕》
④2019-11-22健康时报《熬夜也会引起不育》
⑤2015-01-22健康时报《熬夜的坏处外媒怎么说》
⑥2014-12-01健康时报《三招击退“熬夜伤”》
来源：健康时报
责编：严靖
值班主编：区云波
