注意！青少年健康成长需合理膳食 营养均衡

市妇幼保健院保健科副科长 罗芬：

想要增强身体抵抗力，必须改变坏习惯，调整饮食结构。第一、食物要多样化，以谷类为主，千万不可要苗条不吃米饭；第二、必须保持吃动平衡，才能拥有健康的体重；第三、多吃蔬果、奶类；第四、适量吃鱼、禽蛋、瘦肉；第五、做到“三减”，减油、减盐、减糖。

市妇幼保健院保健科副科长 罗芬：

1、牛奶是儿童、青少年生长发育不可缺少的食物，它有利于骨骼的生长，学生要保证每天一杯牛奶。2、鸡蛋是高蛋白食物，青少年每天可以吃1到2个鸡蛋。3、豆制品，特别是黑大豆，也是公认的高蛋白食物，黑大豆热量低，多吃也不怕发胖。4、蔬菜水果含有大量的维生素和膳食纤维。5、鱼类，特别是深海鱼，含有较高的DHA，对大脑发育和眼睛都特别好，学生时期用眼用脑过度，鱼是必不可少的食物。6、适当补充坚果有助于青少年生长发育。

市妇幼保健院保健科副科长 罗芬：

盐含量过高会增加身体肾脏的负担，长期的高盐饮食容易引发高血压，儿童及青少年高血压患病率也在逐年上升。油脂摄入过多容易导致孩子肥胖，并增加糖尿病、心血管疾病的风险，因此控制好油脂和盐的用量非常关键。每人每天烹调油的推荐摄入量是25~30克，不能多于30克。盐的每日摄入量是少于6克，相当于一个啤酒瓶盖的量。