一直熬夜一直爽？但是……

“睡个好觉”早已成为

很多打工者的每日心愿

数据显示，有近三成上班族

睡眠时间不足6小时

其中就属“广东”

赫然立于熬夜榜榜首

虽然熬夜很爽

一直熬夜一直爽

但是

如果一个人睡眠不充足

持续睡眠时间低于

生理的需要达三天以上

就会精神不振

大脑思维紊乱

影响工作、学习

长期患睡眠障碍

将导致人体生理机能紊乱

“健康来自睡眠”

睡眠有助于

消除白天疲劳、促进新陈代谢、

休整集体机能、积储新能量

可以延缓衰老、增强机体抵抗力、

保护身心健康、利于皮肤美容

……

总的来说

睡眠决定生机

要睡个好觉

需要有足够的时长

怎样判断自己

睡眠时间是否足够呢？

睡眠时长对于

不同年龄、不同个体来说

差异很大

《健康中国行动（2019—2030年）》提倡：小学生每天睡眠10个小时，初中生每天睡眠9个小时，高中生每天睡眠8个小时，成人每日平均睡眠时间为7~8小时。

睡够时长的判断标准：

白天是否有足够的精力，不容易犯困。首先以睡眠的标准时间8小时为开始，如果睡足8小时白天仍感到昏昏欲睡，说明睡眠时间偏少，可以增加半小时睡眠时间。

如果只是在晚上上床睡觉时才感到昏昏欲睡，那说明已经达到了合适的睡眠时间。

睡眠质量如何判断？

不能倒头就睡、睡觉做梦、

半夜醒来就意味着没睡好么？

美国睡眠医学学会关于好的睡眠质量的推荐指标有↓

能在30分钟内入睡；

半夜醒来后10分钟内能再次入睡（包括上厕所）；

每晚醒来5分钟以上不超过1次；

在床上，有85%的时间在睡觉。

对照此指标

相信大部分人大部分时间

都能达到好的睡眠质量

要睡得好还要注意什么？

注意睡眠的规律性

睡眠的规律性主要是指入睡和起床的时间有规律性，最好是在每天的固定时间入睡和起床。

由于每个人生活习惯等的不同，并不存在适合每个人的作息时间表，只要找到适合自己的睡眠规律，并且遵守就行。

注意有没有睡眠障碍

睡眠障碍主要指影响睡眠的疾病或问题，包括阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、失眠、打鼾、磨牙、梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊等。

当出现睡眠障碍时，要及时去医院就医，接受专业的治疗，以改善睡眠。

牺牲睡眠不要以为

就是补个觉的事

身体都在记着这笔账

今晚开始

好好睡一觉吧

来源：广东发布

责编：董琼

值班主编：区云波

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