虎年小目标，增强身体免疫力

免疫力的准确说法应该叫免疫系统功能。它是由一系列免疫细胞（如淋巴细胞等）、组织、器官（如胸腺、脾脏等）及免疫分子（如补体、抗体等）组成的一个精密复杂的网络。

正常情况下，它们通力合作，对抗病原微生物之类的“非法入侵者”。

充足的睡眠会在咱们的免疫库中部署各种“武器”，来帮助我们提高战斗力。

值得一提的是，即使只减少一个晚上的睡眠时间，免疫库中的“武器系统”也会因“弹药不足”而倍感紧迫。

我们体内的“细胞宝宝”是很懒的，它们长期向大脑发出“俺不想动，俺要休息”的信号，所以需要用运动来激发“细胞宝宝”们的活力。

*中等强度的有氧运动可以有效提高人体免疫力。（如快走、慢跑、游泳等）

如果饮食不规律，肠道免疫系统就会紊乱，易造成肠道慢性炎症，抵抗力也随之降低。

没有摄入充足的水分不仅会引发鼻腔和口腔的黏膜干燥，还会减弱抵抗病毒以及身体排除毒素和废物的能力，导致免疫系统抵抗感染的能力下降。

长期吸烟后，肺组织相关淋巴中的免疫活性细胞功能往往会下降，值得注意的是，长期吸二手烟与吸烟一样会损伤免疫力。

研究发现，看开心、搞笑类视频1小时，可显著提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素，能增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。

糖是一种相对危险的碳水化合物，易引发炎症，它们通过削弱白细胞的战斗力来降低我们的免疫力。

这是比较轻微的表现，此时可以去医院检查白细胞。如果白细胞数量偏低，则表明机体存在免疫功能降低。这些不适感正在提醒我们：“是时候关注一下免疫功能了”。

免疫力如同人体健康的“防火墙”，当这面墙出现缺口时，身体就会有所反应。如果感冒次数增多或者伤口愈合变慢，说明该增强免疫力了。

在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量补充以下7种营养素，可以增强对疾病的抵抗力。

儿童和青少年

• 母乳喂养：为新生儿打下坚固的“免 疫力基石”

• 生活环境：远离苯、甲醛、PM2.5超标的污染物

• 接种疫苗：科学接种疫苗，是儿童预防多种疾病、提高免疫力的重要手段

• 精神压力及作息：减轻课业负担，保证充足睡眠

• 饮食：多吃蔬菜，食品尽量丰富多元，少吃加工食品

中青年

推荐“6个1”的饮食原则：

• 每天1碗杂粮粥：在流感高发的季节，每天喝1碗

• 每天1种红肉：成年人一周最多吃500g红肉

• 每天1杯酸奶：两餐之间或者饭前喝最佳

• 每天1把干果：建议两餐之间食用最佳

• 每天1种高维C水果：减少外界对人体细胞内平衡的干扰

• 每天1份菌类：每天吃大约100克作用菌类可有效提高身体免疫力

老年人

65岁以后，免疫功能不可避免地又下了一个台阶。

建议老年朋友根据天气变化增减衣物，适量运动，少去人多的地方，不滥用保健品。

有糖尿病、气管炎等基础病，长期卧床、体质差的人，可考虑接种流感、肺炎疫苗等。