生活中，睡眠时打鼾的人很多。大家也都知道，打鼾对身体健康有一定危害。
那么，您知道怎么分辨鼾声的危险程度吗？
这种鼾声，致命
普通健康人打鼾可能和劳累等有关，通常鼾声较轻微，但有些鼾声本身就是疾病。一般来说，打鼾分为三类：
单纯性打鼾
单纯性打鼾多由于睡眠姿势不当、鼻塞或饮酒等引起短时期打鼾，这种打鼾除了干扰他人休息外，对自身健康没有太大影响，一般不需要治疗。
这类人一晚上都鼾声如雷，但比较平稳、有规律，中老年人尤为常见。
习惯性打鼾
这类人从年轻时就开始打鼾，且鼾声很大，从不间断，这种也不需太过担心。
睡眠呼吸暂停综合征
目前，我国近1.8亿人患睡眠呼吸暂停综合征。这种原因引起的打鼾十分危险，表面上是打鼾，实际上是全身性缺氧，对人的内分泌系统、消化系统、心血管系统、泌尿系统和神经系统都有影响。
一般来说，它有如下特点：
打鼾程度：比如打鼾声音特别大，关上门都能听得到。
疲倦：晚上睡很香，可白天时常会感觉头晕乏力，很是疲倦，随时都想睡觉。
呼吸暂停：睡觉时鼾声突然停止，要过好半天才会听到“噗”一声吐出一口气，有时甚至会因为喘不过气来，突然被憋醒。
高血压：是否患过高血压，或是正在服用治疗高血压的药物。
如果以上4项中，你有两个或是两个以上，说明患睡眠呼吸暂停的风险很高，需要尽快到医院进行睡眠呼吸监测。
当然，还有一个简单的判断方法：
当你听到身边人的呼噜声忽然打着打着没声音了，像背过气去一样，断断续续，这就说明发生了呼吸暂停，更有甚者，睡着睡着被自己憋醒，这一定要引起重视。
而如果一个人7天中有5天都打呼噜，这也需要去找医生判断一下了。
减轻鼾声，有4招
打鼾固然很可怕，但是除了治疗，我们还可以做这4件事，赶走呼噜声。对于良性或者恶性打鼾都有效果哦！大家不妨试一下！
侧睡
对于普通人，平躺着睡是个健康的睡姿，但对于打鼾一族，平躺着睡可能是他人的噩梦！
侧睡则会帮助气道打开，缓解打呼噜，翻向右侧睡会更好。
减肥
胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解。
但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群来说，就不必采用这种方法了。
戒酒
喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾。
特别是在睡前4～5小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。
口腔锻炼
针对打鼾的口腔、面部肌肉运动有很多，大家可以着重练习以下4个：
舌头运动：用力向前伸，向上顶上颚，尽力舔鼻尖，尽力舔下巴。每个动作持续5分钟。
鼓腮。
模仿“虎啸”的动作张大嘴。
吞咽动作。
不同的动作可以交替进行，先从自己能做得到的动作开始。如果一开始一个动作坚持不了这么久，可以循环做。
每天锻炼半小时，一般坚持一个月就能看到效果，对儿童的效果尤其好。
来源：生命时报、健康南粤、广东卫生信息
