在人的一生中,约三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠似乎是生物学的基本要素。据调查显示人不吃饭,能活20天,人不喝水,能活7天,人不睡觉,只能活5天。
二战期间，由于劳动力缺乏，英国某些军工厂决定延长工人工作时间，每周工作70小时。开始的1～2周，产品数量稳步增长，第3周后发现随着产量的增加，废品率也随着上升，最后每小时生产的合格产品远远低于加班之前，结果只能减少加班时间，直到每周工作54小时，产品的合格率才又达到高峰。
而睡眠质量间题不仅与多种精神障碍的发生发展有关，而且也是多种躯体疾病，意外事故和死亡发生的高危因素。
李慧：睡眠障碍有常见的有三种：睡不着、睡不好和睡不醒。这些都是常见的睡眠障碍。
睡不着，就是我们常说的失眠。失眠的发生率在20－30%。睡不好，可能大家说（普通人生活中都说），谁打呼噜，说明这个人睡得很好。但事实上，打呼噜说明一个人睡得不好。打呼噜会导致白天嗜睡，还会导致高血压、糖尿病等很多慢性疾病，而且打呼噜还会导致猝死，是普通人死亡率的3倍。所以，打呼呼噜，我们专业的名词来说，叫做呼吸暂停综合症。打呼噜可能是一种病，也是需要治疗的。第三种，睡不醒。睡不醒也是一种病。这种叫做发作性睡病。发作性睡病，就是说，在任何场合，比方说，在上课的时候、在开车的时候，突然就会倒下睡着了。
记者：那为什么会出现失眠情况？
李慧：失眠有很多因素，其实是很复杂的。但是，我们总体来说，有三个因素：
第一个是素质因素。素质因素包括两个方面：一个是生物学的因素，另一个是人格的因素。生物学因素，也就是说，如果一个人的家族里面，其他人很多有失眠的，那这个人他就有遗传因素，他就很容易出现失眠。但这并不是说，这个人肯定会出现失眠。还有另外一个，更重要的因素，就是人格因素。失眠的病人经常会有一些共同的人格基础，比方说，斤斤计较、多疑、对许多事情耿耿于怀。所以，这些人格因素会导致一个人更加容易出现失眠。这个人格因素是我们可以调整的。我们可以改变自己的心态、对事情的看法。这是素质因素。
第二个是失眠的诱发因素。它是指触发失眠的生活事件。失眠之前，可能遇到了一些事。比方说，查出身体上的一些疾病，出现了害怕、担心的情绪；或者说，在工作中、生活中，和其他人吵架了、生气，生气之后，晚上睡不好，然后慢慢地出现了失眠。
第三个因素，我们叫做维持因素。本来失眠，我们每个人都有失眠的这种经历，可能遇到事情，一两个晚上失眠就好了。但是，有一些人，为什么他就慢慢地形成了慢性失眠？（因为）他采取了一些不良的行为。比方说，我昨天睡不好，我今天就要早早上床；本来平时是10点上床睡觉，那今天我8点就上床等着睡觉。这是一种不好的一个习惯。第二个是早上明明都已经醒了，觉得自己晚上没有睡好，推迟了起床的时间。第三个是白天补觉。白天觉得晚上没有睡好，白天大部分时间就躺在床上，这样会使失眠慢慢地形成一个慢性失眠。
这是失眠三个最主要的因素。
记者：那对于出现失眠这种状况，要来怎么样解决呢？
李慧：可以简单给大家介绍几个沾床入睡的秘诀。就是大家在生活中一定要这样去坚持，才可以慢慢地使失眠慢慢好转。
第一个是不在床上做与睡眠无关的事情。比方说，打游戏、看手机、看电视。只要上床，我就是睡觉，其它的事情我不做。
第二个是不过早上床。比方说，我10点睡觉，我就10点上床，不要9点就上床，等着睡觉。
第三个是不补觉。白天不要补觉。即使晚上没睡好，白天也不要赖床。
第四个是不午睡。很多人说，我晚上没睡好，我一定要睡午觉。其实，失眠的病人就不要午睡。这样，你才可以保证一个比较好的睡眠动力，晚上才更容易入睡。这样需要坚持一段时间。可能最开始的时候，这样做起来，感觉有点困难，白天好像没有力气，但是，如果坚持几天，晚上的睡眠才会好转。
第五个是适量地运动。我们要保持适量的运动量，有助于晚上的睡眠。
记者：有些人，就是失眠了，那为了睡好，所以吃安眠药。这种做法，您认为怎么样？
李慧：安眠药还是可以吃的。但是一定要在医生指导下才可以吃。因为现在还有一些不具有成瘾性的一些药物可以帮助睡眠。我们医生会在安全的基础上，选用一些苯二氮卓类的安眠药。所以，还是建议大家在失眠的时候，要到专业的精神卫生机构来就诊。
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记者｜陈泳成 江富轩
编辑｜陈育民
主编｜陈泳成
